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Ein- und Durchschlafstörungen? Innere Unruhe? Durch Tagesmüdigkeit bedingte Reizbarkeit? In Österreich leidet mindestens jeder Vierte an Symptomen der Schlaflosigkeit – mit gefährlichen Folgen für die Gesundheit. Heilpflanzen wie Baldrian und Hopfen bieten wertvolle Unterstützung bei Schlafproblemen, sogar nach Kaffeegenuss.
"Im Schlaf erholt sich der Organismus und baut wieder seine physische und psychische Leistungsfähigkeit auf", so Univ. Prof. Dr. Manfred Walzl, Leiter der Abteilung für Schlafmedizin der Landesnervenklinik Graz. "Daher sind Menschen mit Schlafstörungen in ihrer körperlichen und geistigen Aktivität stark eingeschränkt. Folgen wie Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Konzentrationsstörungen sind die Regel. Dauern die Perioden des Schlafmangels länger an, können sich ernsthafte Krankheiten manifestieren: Depressionen, Angstzustände, Herzrhythmusstörungensowie Veränderungen der Persönlichkeit."
Tipps für erholsamen Schlaf
• Abends sollten Sie erst dann zu Bett gehen, wenn Sie sich wirklich müde fühlen.
• Regelmäßige Bewegung fördert den guten Schlaf. Jedoch sollten Sie sich nicht am späten Abend Sport betreiben, denn das regt den Kreislauf zu sehr an. Besser hilft ein kleiner Abendspaziergang.
• Fernsehen ist kein gutes Einschlafmittel! Die raschen Bildabfolgen aktivieren das Gehirn, anstelle es zu entspannen und auf den Schlaf vorzubereiten.
• Gegen Unruhe und Anspannung helfen Entspannungsübungen, beispielsweise Meditation, autogenes Training oder Yoga.
• Ein bis zu max. 38 °C warmes Bad mit Essenzen wie etwa Baldrian, Melisse und Hopfen wirkt ebenfalls beruhigend. Aber auch Sauna und Massage entspannen und senken den Blutdruck. Doch: Der Kreislauf wirkt dem sinkenden Blutdruck entgegen! Daher sollten Sie diese Aktivitäten zwei Stunden vor dem Schlafengehen beenden.
• Nehmen Sie keine Probleme und auch keine Arbeits- oder Lernunterlagen mit ins Bett. Suchen Sie lieber eine Antwort auf die Frage: Was hat den Tag wertvoll gemacht?
Weitere Tipps: www.gesunder-schlaf.at
Schlafen mit der Kraft der Pflanzen
Bleibt der Schlaf dennoch aus, stehen als First-Line-Therapie eine Reihe von gut wirksamen, pflanzlichen Einschlafhilfen zur Verfügung, darunter eine Kombination aus Baldrian (Valeriana officinalis) und Hopfen (Humulus lupulus). Eine placebokontrollierte, doppelblinde Studie mit einem hochdosierten Spezialextrakt aus Baldrian und Hopfen zeigte deutlich die Vorteile dieses pflanzlichen Arzneimittels: die Einschlafzeit von durchschnittlich 56 Minuten reduzierte sich auf 12 Minuten, zusätzlich verlängerten sich die wichtigen Tiefschlafphasen um 21 %.
Das Beispiel zeigt: Bevor Sie zu medikamentösen Schlafmitteln greifen, probieren Sie es mit pflanzlichen Alternativen wie Tees, Kräutern und pflanzlichen Präparaten aus der Apotheke.
Quelle: APA/OTS
